2016年7月8日星期五

蛙式,自由式,蝶式,仰式 gif动画图教学

作者: Trider    时间: 29-9-2005 05:10 AM
标题: completed---蛙式,蝶式,仰式,自由式,自学教室
看到有人开了贴想求教,可是好像并没有什么很贴切的答案.
于是,本人突然心血来潮,想来当个先锋.
欢迎大家来多多指教......





蛙式介绍
    在别的地方我不是很清楚,在我老家,很多人都喜欢用蛙式.可能是它可以以最少的力气来游最远的距离吧. 蛙泳应该是历史上最早出现的游泳方式,连蝶式其实都是由蛙式演变出来的. 大概2000-4000年前,蛙式就出现在人类的历史上.19世纪初,蛙式是第一种被用来参加比赛的姿势. 无奈,蛙式的致命缺点 - 慢, 使蛙式逐渐在比赛中被淘汰. 后来奥运把蛙式从其他姿势分开来,蛙式才又从新投入奥运怀抱.

蛙式动作要点

1.  在滑翔状态中,身体要直,头微微向前,伸展双臂.
2.  掌心微微向外,双手向外划圈,开始吐气.
3.  划圈的同时,手肘抬高,手掌向下划,在胸前合拢.
4.  特别需要注意的是,划圈的位置,圆圈大部分都是在肩膀之上的.
5.  抬高头,嘴巴离开水面,开始吸气.这时,划圈动作刚刚完毕,膝盖弯曲,停止吸气.
6.  头沉下吐气,脚跟接近屁股,双手向前伸直.
7.  脚掌向外推,然后合拢,并伸直.
8.  保持姿势滑翔



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自由式介绍
    以本人来说,这是本人唯一游得比较远的姿势(无师自通就是永远都学得比别人慢.=.=). 在四种奥运游泳姿势中,自由式是最快的一种. 也是人类目前游泳最快的姿势. 自由式的动作像爬行,所以也被称为爬泳. 以前, 人们学自由式都比较重视腿部的拍打动作,平均手部动作一次,脚已经拍打了六次. 后来研究发现,腿部动作太多,体力消耗的也越多,能游的距离也相对的减少了. 于是,运动员们在比赛长距离的话,腿部动作会保持在2-4次左右.短距离比赛还是保持不变,6次.


自由式动作要点

1.  对初学者来说,自由式并没有太多的限制.掌握了浮水动作,就可以开始学了.
2.  由于动作是同时进行的,所以分为手部,脚部,和身体动作.
3.  手部,手肘抬高,手掌先入水,有一点向外划,然后向内,一直推倒腰部
4.  换手,手肘先离开水面,手离开水面的那一边身体向上转大概35度
5.  脚步,大腿合拢,没有大动作,利用小腿摆动,脚板伸直.
6.  身体尽量保持水平,身体随手部动作转动,吸气只在一边进行.吐气在水底进行.
7.  推荐1:2:4 即一次呼吸,两次手臂动作,四次打腿的动作.




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蝶式介绍
    本人认为,蝶式可算是四种姿势里,最为漂亮的一种了。蝶式是由传统的蛙式演变而来的,因此,蝶式的历史并没有很久,算起来,50年都还没有满。早期蝶泳者都是配合蛙脚蝶手,后来,为了方便区分,蝶式以及蛙式才分开来的。为了配合蝶式,泳池的水道标准也从以前的2.2米演变成今天的2.5米。1956年的時候,有人在蛙式泳赛使用蛙脚蝶手。在那時蛙式 100 公尺的記錄是1"04,後來規則限定蛙式划手不得出水面之後,蛙式的記錄便落到1"12。蝶泳他和蛙泳十分相似。不同是,蝶泳的雙臂須同時划水,並同時提出水面前伸,而蛙泳得動作,都是在水下進行的



蝶式动作要点

1.  双手在肩膀前入水,手臂作斜线的外划,头部微向前倾。双小腿第一次下踢,臀部露出水面。
2.  划水继续,头部开始上提。双小腿向上提,膝蓋須伸直,这動作不會產生前進力,臀部開始下沉。
4.  双小腿抬至最高,膝蓋彎曲,臀部下沉。吸气。小腿準備第二次向下踢,双臂划向下向后,达到最大宽度,肘关节抬高。
5.  双手经过身体正下方,双掌接近接触,肘部开始接近身体。膝蓋關節需要更大彎曲,腳掌接近水面,有助小腿、足背潑水有力,此時臀部下沉到達最低點。
6.  膝蓋彎曲達80度到90度時,雙腿用力撥動,小腿及足背開始向下向後踢第二次。头部下沉。
7.  双小腿踢至膝蓋升直,臀部上升到水面位置。
8.  當腿,膝盖,小腿一直線時,立即配合腰部的力量,双臂提离水面,開始1的动作。


下面是腿、手的顺序,各人不同稍有差异,但不大:

腿: 第一次腿 ----   露臀   ----   露脚   ----   第二次腿
手: 手刚入水 ---- 划到头下 ---- 划到胸腹 ----   手刚出水
[size=-1](采用Topedol回应之贴)



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仰式介绍
    有人称为仰卧的自由式,或者是背泳。其动作跟自由式有很多共同点。本人第一样学会的姿势就是仰式。只要掌握了基本的浮水动作,就能够很容易的掌握仰式了。


仰式动作要点

1.  左手入水,手臂笔直,尾指先入水。右手刚完成划水动作。
2.  左手入水后,向下向外划,手肘弯曲,形成90º。右脚从右下向左上打水。
3.  左手完成打水,肘关节完全伸展,手掌在屁部之下。
4.  左手完成划水动作。
5.  右手入水,手臂笔直,尾指先入水。左手刚完成划水动作。
6.  右手入水后,向下向外划,手肘弯曲,形成90º。左脚从左下向右上打水。
7.  右手完成打水,肘关节完全伸展,手掌在屁部之下。
8.  右手完成划水动作。